Was du zum Saunieren in der Schweiz wissen solltest

Im klassischen Saunabereich der meisten öffentlichen Anlagen in der Schweiz wird ohne Badekleidung saunieren erwartet. Im Pool- und Wellnessbereich gilt oft Textilpflicht. Manche Anlagen bieten reine Frauen-Slots oder gemischte Textil-Tage an — schau vor dem Besuch auf die Website der jeweiligen Sauna.

Zwei Handtücher (eines zum Sitzen, eines zum Abtrocknen), Badeschlappen, eine Trinkflasche und Duschsachen. Viele Anlagen vermieten oder verkaufen Bademantel und Saunatuch — praktisch, wenn du zwischen Kabinen und Ruheraum wechselst.

Anfänger:innen sollten 8–12 Minuten pro Gang einplanen, danach 5–10 Minuten abkühlen (Frischluft, dann kalt duschen oder Tauchbecken) und mindestens so lange ruhen wie der Saunagang dauerte. Insgesamt sind 2–3 Durchgänge empfehlenswert — also etwa 1.5 bis 2.5 Stunden Aufenthalt.

Beim Aufguss wird Wasser, oft mit ätherischen Ölen versetzt, auf die heissen Saunasteine gegossen. Der entstehende Dampf erhöht die gefühlte Temperatur stark und sorgt für ein intensiveres Schwitzerlebnis. Während eines Aufgusses bleibt die Türe geschlossen, niemand verlässt die Kabine — wer das nicht möchte, geht vorher raus.

Studien zeigen Hinweise auf positive Effekte für Herz-Kreislauf-System, Immunabwehr und Stressreduktion. Bei Vorerkrankungen wie Bluthochdruck, Herzproblemen oder in der Schwangerschaft solltest du vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt sprechen. Ausreichend trinken und nie mit Alkohol in die Sauna.

Die Preise variieren stark: einfache Stadtsaunen ab etwa CHF 25–35 für 2 Stunden, Wellness-Anlagen mit grossem Sauna-Angebot oft CHF 40–70 für einen Tag, Premium-Thermen wie das Thermalbad Zürich oder die 7132 Therme in Vals liegen darüber. Aktuelle Preise immer auf der Website der jeweiligen Anlage prüfen.

Manche Anlagen erlauben Kinder ab einem bestimmten Alter (oft ab 6 oder 12 Jahren) im Sauna-Bereich. Aus medizinischer Sicht wird empfohlen, mit dem regelmässigen Saunieren erst ab dem späten Schulalter zu beginnen. Familienfreundliche Anlagen wie der Säntispark oder Bernaqua haben separate Erlebnisbäder, Saunabereiche bleiben aber meist Erwachsenen vorbehalten.

Finnische Sauna: 80–100 °C bei niedriger Luftfeuchtigkeit. Bio-Sauna (auch Sanarium): 50–60 °C bei mittlerer Feuchtigkeit, milder und kreislaufschonender. Dampfbad: 40–50 °C bei nahezu 100 % Luftfeuchtigkeit, ideal für Atemwege und sensible Haut.

Ein Hamam ist ein orientalisches Dampfbad mit beheiztem Marmor, milderer Hitze als die finnische Sauna und einem klassischen Ritual: Dampfphase, Peeling mit einem Reibehandschuh, Schaummassage, abschliessend Tee in der Ruhezone. In der Schweiz gibt es authentische Hamams unter anderem im Bernaqua oder im Bogn Engiadina.

Ja, gerne. Reiche dein Profil über das Formular auf der Seite „Für Betreiber“ ein — wir prüfen den Eintrag und melden uns innert 24 Stunden mit den nächsten Schritten zurück.