Votre première séance de sauna
Une première séance de sauna peut être intimidante. Pas d’inquiétude : grâce à ce guide, vous serez parfaitement préparé.
Avant la séance de sauna
Une bonne préparation commence dès chez vous. Prévoyez suffisamment de temps, car une séance de sauna ne doit jamais se faire à la hâte. Prévoyez au moins deux à trois heures.
Ce que vous devez emporter :
- Deux grandes serviettes (une pour vous asseoir dessus, une pour vous sécher)
- Un peignoir ou une serviette de sauna
- Des chaussons de bain
- Du gel douche et du shampoing
- Une gourde remplie d’eau
Au sauna
La règle d’or : toujours s’asseoir sur la serviette. Votre transpiration ne doit jamais entrer en contact direct avec le bois. La serviette doit être suffisamment grande pour que vos pieds puissent également y trouver place.
La plupart des saunas suisses sont « sans textile ». Cela signifie : pas de maillot de bain, pas de bikini. Cela peut paraître inhabituel au début, mais c’est une règle d’hygiène. Personne ne regarde — chacun est concentré sur soi-même.
Durée du sauna pour les débutants :
- Première séance : 8 à 10 minutes
- Deuxième séance : 10 à 12 minutes
- Troisième séance : 12 à 15 minutes
Écoutez votre corps. Si vous avez des vertiges ou si vous ne vous sentez pas bien, quittez immédiatement le sauna.
Le refroidissement adéquat
Après le sauna, le refroidissement est essentiel. Voici comment procéder correctement :
- Air frais — Sortez d’abord à l’air libre et respirez profondément
- Eau froide — Prenez une douche froide ou utilisez le bassin d’immersion (en commençant par les pieds)
- Repos — Reposez-vous au moins aussi longtemps que vous êtes resté dans le sauna
Étiquette du sauna
Quelques règles tacites :
- Parlez à voix basse ou gardez le silence
- Ne fixez pas les autres
- Faites de la place si quelqu'un souhaite s'allonger
- Restez silencieux pendant l'arrosage
- Ouvrez et fermez la porte rapidement
Conclusion
Le conseil le plus important : détendez-vous. Le sauna est censé réduire le stress, pas en créer. Avec le temps, tout deviendra une routine et vous vous demanderez pourquoi vous n’avez pas commencé plus tôt.