Dein erster Saunabesuch
Der erste Saunabesuch kann einschüchternd sein. Keine Sorge — mit diesem Guide bist du bestens vorbereitet.
Vor dem Saunagang
Die richtige Vorbereitung beginnt schon zu Hause. Nimm dir genügend Zeit mit, denn ein Saunabesuch sollte nie gehetzt sein. Plane mindestens zwei bis drei Stunden ein.
Was du mitbringen solltest:
- Zwei grosse Handtücher (eines zum Draufsitzen, eines zum Abtrocknen)
- Bademantel oder Saunatuch
- Badeschlappen
- Duschgel und Shampoo
- Trinkflasche mit Wasser
In der Sauna
Die goldene Regel: Immer auf dem Handtuch sitzen. Dein Schweiss sollte nie direkt das Holz berühren. Das Handtuch sollte gross genug sein, dass auch deine Füsse darauf Platz haben.
Die meisten Schweizer Saunen sind textilfrei. Das bedeutet: keine Badehose, kein Bikini. Das mag anfangs ungewohnt sein, ist aber aus hygienischen Gründen so. Niemand schaut hin — alle sind mit sich selbst beschäftigt.
Saunadauer für Anfänger:
- Erster Gang: 8-10 Minuten
- Zweiter Gang: 10-12 Minuten
- Dritter Gang: 12-15 Minuten
Höre auf deinen Körper. Wenn dir schwindelig wird oder du dich unwohl fühlst, verlasse die Sauna sofort.
Die richtige Abkühlung
Nach der Sauna ist die Abkühlung essenziell. So machst du es richtig:
- Frischluft — Geh zuerst an die frische Luft und atme tief durch
- Kaltwasser — Dusche kalt oder nutze das Tauchbecken (von den Füssen aufwärts)
- Ruhen — Mindestens so lange ruhen, wie du in der Sauna warst
Sauna-Etikette
Ein paar ungeschriebene Regeln:
- Leise sprechen oder schweigen
- Nicht starren
- Platz machen, wenn jemand liegen möchte
- Beim Aufguss still sein
- Tür schnell öffnen und schliessen
Fazit
Der wichtigste Tipp: Entspann dich. Saunieren soll Stress abbauen, nicht verursachen. Mit der Zeit wird alles zur Routine, und du wirst dich fragen, warum du nicht schon früher angefangen hast.