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Perché proprio tre giri?
Se chiede a chi frequenta la sauna da anni come procede, sentirà quasi sempre la stessa cosa: da due a tre sedute, con rinfresco e riposo in mezzo. Tre giri si sono affermati perché lasciano abbastanza tempo per il caldo, il freddo e il recupero senza sovraccaricare il corpo. Una visita del genere dura, pause comprese, circa due o tre ore.
Ogni giro è composto da tre parti: sudare, rinfrescarsi, riposare. Nessuna è meno importante delle altre.
Prima: ben preparati per il primo giro
- Fare la doccia. Prima della prima seduta faccia una doccia accurata e si asciughi bene. La pelle asciutta suda più in fretta.
- Né affamati, né sazi. Un pasto leggero una o due ore prima è l’ideale.
- Piedi caldi. Chi entra in sauna con i piedi freddi suda meno. Un pediluvio caldo prima della prima seduta aiuta.
- Bere. Un bicchiere d’acqua prima di iniziare non fa mai male.
Parte 1: sudare
Per quanto tempo?
Nella sauna finlandese a 80–100 gradi, 8–12 minuti per seduta sono un buon riferimento. I principianti iniziano con 8–10 minuti. Non conta l’orologio, ma la sua sensazione: se diventa sgradevole o le gira la testa, esca.
Dove sedersi?
Più la panca è alta, più fa caldo. Chi è alle prime armi o non si sente del tutto in forma inizia dalla panca inferiore. Negli ultimi due minuti si metta seduto, così la circolazione si adatta prima di alzarsi.
E la gettata?
Una gettata intensifica il calore per qualche minuto. Se le piacciono le gettate, organizzi i giri in modo che uno coincida con una gettata. Maggiori dettagli nel nostro articolo sui rituali delle gettate e nella panoramica delle saune con gettate.
Parte 2: rinfrescarsi
Prima all’aria aperta
Dopo la seduta si va prima all’aria fresca. Respiri profondamente per qualche minuto, nell’area esterna, sulla terrazza o alla finestra aperta. Questo rinfresca le vie respiratorie e dà tempo alla circolazione.
Poi l’acqua fredda
Ora arriva l’acqua fredda: doccia a secchio, tubo Kneipp o vasca a immersione. La regola classica è dalle parti lontane dal cuore a quelle vicine: prima piedi e gambe, poi braccia, infine petto e schiena. Nella vasca a immersione entri lentamente, senza saltare.
Quanto freddo e per quanto tempo? Basta un breve momento in acqua fredda: da qualche secondo a un minuto. Se nelle vicinanze c’è un lago o una vasca del ghiaccio, può rinfrescarsi lì; maggiori dettagli nell’articolo Bagno nel ghiaccio per principianti. Saune con acqua particolarmente fredda si trovano in Saune con vasca del ghiaccio.
Il pediluvio caldo
Dopo il rinfresco molte saune consigliano un pediluvio caldo. Aiuta a riportare il calore in modo uniforme nel corpo.
Parte 3: riposare
Il riposo è la parte che molti sottovalutano. Si sdrai, chiuda gli occhi e riposi almeno quanto è rimasto in sauna, meglio ancora di più. In questa fase polso e respiro si normalizzano. Molti provano proprio qui quella sensazione di profondo rilassamento per cui vanno in sauna.
Una sala relax tranquilla, un lettino in giardino o una coperta calda: non serve altro. Telefono e conversazioni vanno in pausa.
Lo svolgimento in sintesi
| Giro | Sudare | Rinfrescarsi | Riposare |
|---|---|---|---|
| 1 | 8–10 min | aria, poi freddo | 15–20 min |
| 2 | 10–12 min | aria, poi freddo | 15–20 min |
| 3 | 10–12 min | aria, poi freddo | 20–30 min |
Tra un giro e l’altro beva acqua o tè non zuccherato. Eviti l’alcol: affatica ulteriormente la circolazione.
Varianti per la sua giornata
Poco tempo
Anche due giri sono un rituale completo. L’importante è non saltare il riposo.
Bagno turco invece della sauna
Nel bagno turco la temperatura è più bassa, tra i 40 e i 50 gradi, ma l’umidità è molto alta. Qui può restare un po’ più a lungo, fino a circa 15 minuti. Lo svolgimento con rinfresco e riposo resta lo stesso.
Sauna e lago
Le saune sull’acqua trasformano il rinfresco in un’esperienza. D’inverno il lago è spesso più freddo di qualsiasi vasca a immersione. Resti quindi in acqua solo per poco e poi si riscaldi bene. Saune su laghi e fiumi si trovano in Saune su laghi e fiumi.
Domande frequenti
Posso fare più di tre giri?
Sì, se si sente bene. Ma di più non significa automaticamente meglio. Molti notano dopo tre giri che il corpo ne ha abbastanza.
Devo fare la doccia dopo la sauna?
Sì, dopo ogni seduta si sciacqui brevemente con acqua fredda prima di entrare nella vasca a immersione, per rispetto verso gli altri. Alla fine della visita faccia una doccia calda e, se necessario, applichi una crema idratante.
Cosa faccio se mi gira la testa?
Esca subito, si sieda o si sdrai, sollevi le gambe e beva qualcosa. Se non migliora, avvisi il personale.
Conclusione
Sudare, rinfrescarsi, riposare: tre volte. Il rituale è semplice, eppure l’ordine fa la differenza. Si prenda tempo per ogni fase, soprattutto per il riposo. Allora una visita in sauna diventa una piccola vacanza a metà settimana.