Bagno nel ghiaccio per principianti: entrare in acqua fredda in sicurezza

Perché così tante persone entrano in acqua fredda d’inverno

Il bagno nel ghiaccio non è più un hobby per pochi temerari. Sulle rive dei laghi e dei fiumi svizzeri, d’inverno si incontrano gruppi che entrano in acqua insieme, e sempre più saune offrono, oltre alla vasca a immersione, un accesso diretto al lago o al fiume. Molti descrivono la sensazione successiva come lucida, sveglia e appagata: un momento breve e intenso che libera la mente.

Allo stesso tempo, l’acqua fredda non è un parco giochi. Il corpo reagisce con forza al freddo, e chi affronta male le prime volte può mettersi in pericolo. Questa guida le mostra come iniziare in sicurezza, passo dopo passo.

Cosa succede nel corpo

Lo shock da freddo nei primi secondi

All’immersione, i vasi sanguigni della pelle si contraggono di colpo, polso e pressione salgono e quasi tutti inspirano per riflesso. Questo cosiddetto shock da freddo è più forte nel primo minuto. Proprio qui avviene la maggior parte degli incidenti: chi inspira in modo incontrollato, ingoia acqua o va nel panico perde rapidamente il controllo.

La buona notizia: il riflesso diminuisce nettamente dopo circa un minuto, e con un po’ di pratica si impara a continuare a respirare con calma.

Perché breve è meglio di lungo

Dopo lo shock, il corpo si raffredda prima alle mani e ai piedi. Le dita si irrigidiscono, la coordinazione diminuisce. In acqua davvero fredda succede più in fretta di quanto si pensi. Per i principianti vale quindi: il tempo in acqua si conta in minuti, non in quarti d’ora. All’inizio da uno a tre minuti bastano ampiamente.

Prima di entrare in acqua per la prima volta

Mai da soli

La regola più importante in assoluto: non entri mai da solo in acqua fredda. Una persona che la accompagna sulla riva o in acqua può aiutarla se qualcosa va storto, e spesso si accorge prima di lei che è ora di uscire. In molte città ci sono gruppi che si incontrano regolarmente; lì i principianti sono di solito i benvenuti.

Il posto giusto

Per iniziare è adatto un punto con un ingresso in pendenza dolce, fondo solido e senza corrente. Per i principianti i laghi sono più semplici dei fiumi. Nei fiumi, d’inverno: fare il bagno solo vicino alla riva, non nuotare verso valle e osservare prima l’uscita. Camminare sul ghiaccio o immergersi sotto uno strato di ghiaccio è tabù.

L’attrezzatura davvero necessaria

• Un berretto caldo: resta in testa, anche in acqua
• Calzini in neoprene o scarpe da bagno contro sassi freddi e bordi taglienti
• Un grande asciugamano o un accappatoio con cappuccio
• Vestiti caldi a strati, da indossare in fretta
• Un thermos con tè caldo
• Un tappetino per non stare a piedi nudi sul terreno freddo

Prepari tutto in modo da non dover cercare nulla dopo il bagno. Con le dita fredde ogni cerniera diventa una sfida.

Il suo primo bagno nel ghiaccio, passo dopo passo

1. Arrivare e calmarsi. Si prenda qualche minuto, respiri con calma e profondamente. Nessuno sprint verso l’acqua.
2. Entrare lentamente. Passo dopo passo, senza saltare. I tuffi di testa in acqua fredda sono pericolosi.
3. Fare attenzione al respiro. Quando l’acqua arriva alla pancia, arriva il riflesso respiratorio. Espiri a lungo e consapevolmente, ad esempio attraverso le labbra leggermente aperte.
4. Restare poco. La prima volta bastano da 30 secondi a un minuto. Con il tempo può arrivare a uno-tre minuti.
5. Uscire per tempo. Esca finché si sente ancora bene. Chi vuole uscire solo quando fa male resta troppo a lungo.
6. Riscaldarsi subito. Asciugarsi, vestirsi caldi, muoversi, bere un tè caldo.

Riscaldarsi senza errori

Dopo il bagno il corpo continua a raffreddarsi per un po’: molti iniziano a tremare davvero solo qualche minuto dopo essere usciti. È normale. Si vesta rapidamente e si muova leggermente, ad esempio con una passeggiata. Molti trovano sgradevole una doccia bollente subito dopo, perché affatica ulteriormente la circolazione. Meglio riscaldarsi lentamente e dall’interno.

Bagno nel ghiaccio con sauna: l’inizio più semplice

L’inizio più piacevole è dove c’è una sauna. Si riscalda prima del bagno freddo, si raffredda brevemente e poi torna al caldo. Molte saune in Svizzera si trovano direttamente sul lago o sul fiume oppure hanno una vasca del ghiaccio.

• Nella rubrica Saune con vasca del ghiaccio trova strutture con una vasca di raffreddamento particolarmente fredda o un accesso diretto all’acqua.
• In Bagno nel ghiaccio con sauna vede i luoghi di balneazione con una sauna raggiungibile a piedi.

Uno svolgimento tipico: dieci minuti di sauna, un attimo in acqua fredda, poi riposo. Maggiori dettagli nell’articolo sul classico rituale della sauna in tre giri.

Dove fare il bagno nel ghiaccio in Svizzera

La panoramica Bagno nel ghiaccio mostra luoghi di balneazione su laghi e fiumi accessibili anche d’inverno, oltre a saune con vasca del ghiaccio. Per i principianti sono adatte soprattutto le rive dei laghi con accesso in pendenza dolce. In Bagno nel ghiaccio nei laghi e Bagno nel ghiaccio nei fiumi i luoghi sono ordinati per specchio d’acqua, con indicazioni sull’ingresso e sulla sicurezza.

Dove disponibile, mostriamo la temperatura dell’acqua in diretta, misurata dalle stazioni dell’Ufficio federale dell’ambiente e della città di Zurigo. Così sa già prima di partire quanto sarà fredda.

Domande frequenti

Quanto deve essere fredda l’acqua per un bagno nel ghiaccio?

Non esiste un limite fisso. Nel linguaggio comune si parla di solito di bagno nel ghiaccio con temperature a una cifra, al di sopra piuttosto di bagno invernale. Per il corpo, già un’acqua sotto i 15 gradi fa una grande differenza: anche questo è più che sufficiente per iniziare.

Quanto spesso fare il bagno nel ghiaccio?

Ascolti il suo corpo. Molti ci vanno una o due volte alla settimana nella stagione fredda. Chi inizia in autunno e continua mentre le temperature scendono si abitua gradualmente al freddo.

Posso bere alcol dopo il bagno nel ghiaccio?

Meglio di no. L’alcol dilata i vasi sanguigni e dà una falsa sensazione di calore mentre il corpo continua a raffreddarsi. Un tè caldo è la scelta migliore.

Cosa faccio se mi gira la testa?

Esca subito dall’acqua, si sieda, si vesta caldo e avvisi chi la accompagna. Se i disturbi persistono, chiami il 144.

Conclusione

Il bagno nel ghiaccio è intenso, ma non è una prova di coraggio. Chi si prepara bene, non va mai da solo e resta in acqua solo per poco può conoscere il freddo passo dopo passo. Inizi in piccolo, idealmente con una sauna nelle vicinanze, e si goda il momento in cui si trova sulla riva ben coperto.